Spojrzałem dopiero teraz na kaloryczność - przy Twojej masie jest to mało, prawie tyle samo je moja 56kg przyjaciółka...i chudnie. Spokojnie możesz jeść 500-700kcal więcej na początek, pamiętaj że jak na start utniesz dużą ilość kalorii nie będziesz miał z czego odejmować potem, w konsekwencji waga stanie, nie wspominając już o powrocie do [...]
Po raz pierwszy chyba zrobiłem ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie [...]
"NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić [...]
Widzę, że wielu posądza mnie o doping. Miło z Waszej strony, dla mnie to tylko komplement. Każdy kto mnie śledzi teraz i wcześniej jak prowadziłem dziennik w dziale trening dla zaawansowanych zna moje zdanie na temat dopingu ;) Dawno cen nie sprawdzałem ale jak kiedyś chciałem zrobić całkowity + wolny to był koszt ok. 100 zł. Aaaa... i jeśli już [...]
witajcie :) Pisze dopiero teraz, ponieważ wcześniej nie miałem zbytnio czasu. No więc hmm... Poszło mi nieźle :) miejsce: drugie czas? ..... 7,09s :) jak na pierwszy w życiu bieg na 60m na zawodach to chyba nieźle :P Najprawdopodobniej wybiorę się na HMP Juniorów :) Co do przebiegu moich przygotowań zimowych to hmm... Waga cały czas utrzymuje się [...]
No wcześniej nie piłem dodałem dwa razy po 20 ml czyli razem 40 na dzien rano i na wieczór. Drugim podejrzanym jest słonecznik:) jem go raz dziennie ale wcześniej tez go nie jadłem. Tak czy owak muszę teraz te 4 żeczy dodawac spokojnie. Z tego co widze sporo ludzi dotyka ten problem. Wart by sie było tym zając na szerszą skale np: moze ktos wie [...]
rezum, biegam na sucho już ponad 3 tygodnie. Wcześniej mailem nogę w szynie, tak to bym zaczął biegć ze dwa miesiące wczesniej. Dlatego wyniki mówią same za siebie. Pozatym przed kkażdym biegiem muszę sobie znieczulać stope Elmatacinem, bo nadal mnie boli. Milczex- gratulacje, a fakt jest faktem że amatorem jestem, nigdy nie biegałem, i się tym [...]
Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]
Z przysadki umarlych to byl pobierany hgh i to dawno temu. A jeszcze wczesniej (w latach 80tych) pobierany byl z malpich przysadek i istnialo wielkie ryzyko zarazenia sie wirusem hiv. Teraz jest otrzymywany z rekombinowanych kolonii Escherichia coli.
Białko i wcześniej i teraz miałeś na właściwym poziomie, powinno być go na redukcji 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. Liczymy łącznie zwierzęce i roślinne, nie tylko zwierzęce. Między 160-210 powinno być ok. Tłuszcz też może być i wcześniej było go wystarczająco. Natomiast kaloryczność ocenia się w odniesieniu do zerowego [...]
Dziękuje za rade ale już mam dosyć słuchania że za młody jestem. Wczesniej ćwiczyłem zapasy. Codziennie jezdze wiele godz na rowerze. Do tego mam wf w szkole i basen a teraz chodzi mi o to by sie troche rozbudować bo przez chorobe na którą leżałem w szpitalu 1,5 mieisąca sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np [...]
[...] powinienes rozwazyc obciecie jednego dnia treningowego-z 4 na 3. chociaz uklad cwiczen nie jest tragiczny-widzialem lepsze kwiatki-to wracajac do tego,co napisalem wczesniej-rozwaz obnizenie objetosci jeszcze bardziej. zobacz,co mam na mysli w moim poscie tutaj: No ten plan, który podałeś w sumie podobny do mojego. Polecasz go dużo [...]
[...] chorązym. Fedor caly czas idzie do przodu razem z rywalami.Nie przepalil sie jako sportowiec. Aha i gdyby nie ta posrana siatka moze i by mu wyszla balaszka to by sie wtedy wczesniej skonczyło, ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo. Koncowy widok byl bezcenny.Aha jeszcze jedno przed walka byly teksty zeby nie lekcewazyc Rogersa, ze to [...]
kręcisz, tzn? Ok, widzę tam podam przykładowo przez ciebie plan, ale raz dwa napisze tylko, dlaczego rozpisałem wcześniej taki plan, a nie inny. Czytałem wcześniej, że przy redukcji, aby nie stracić masy i siły (to drugie przede wszystkim) wypracowanej przez poprzednie miesiące masy należy robić trening masowy, tylko dietę trzymać na bilansie [...]
Tego niestety nie wiem gdyż (wiem że to żle) nie robiłem wcześniej tych ćwiczeń ,teraz biorę się na serio i dopiero się dowiem ile zrobię .Wcześniej robiłem na maszynach wyciskanie itp
Mam wyniki - w załączniku Estradiol i prolaktyna spadły - jak na screenie. Dodam tylko że wziąłem pół tabletki czyli 0,25 10 dni temu. Michalek83 wiem że sugerowałeś 0,5 ale pomysł urodził się na szybko w laboratorium przed pobraniem krwi więc nie chciałem Ci już dupy zawracać. Wyszedłem z założenia że skoro z teściem startuje od minimalnych a z [...]
[...] aby nie wygladac gorzej a nie lepiej;) Dzisaj zaczynam juz docelową mase i bede sukcesywnie wrzucał foty, czy to z treningow, czy ogolnie z jakimis pozami;) Tak jak juz wczesniej pisalem, teraz bedzie ciekawszy dziennik, bo cos sie bedzie i u mnie dzialo... Polka Bez bicia trzymam miche i nie sciemniam, jedynie odpuscilem 6 posilek bialkowo [...]